Бути фізично активним корисно для вашого здоров’я та благополуччя.

Буди фізично активним корисно для вашого здоров’я та благополуччя і це не обов’язково повинні бути виснажливі тренування. Старайтеся бути фізично активними у вашому повсякденному житті. Якщо ви тривалий час не тренувались, почніть із легких навантажень і поступово збільшуйте тривалість, частоту та їх інтенсивність.


Десять хороших причин чому треба збільшити свою фізичну активність.


Фізичні вправи можуть допомогти:

  1.  покращити здоров’я загалом;
  2. знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, можливо інсульту чи інфаркту;
  3. попередити розвитку остеопорозу, шляхом укріплення кісток;
  4. знизити артеріальний тиск;
  5. збільшити рівень ЛПВЩ (так званий «хороший» холестерин) і зменшити ЛПНЩ («поганий» холестерин)
  6. зменшити ризик виникнення діабету або покращити контроль над ним;
  7. підтримувати здорову масу, красиву форму тіла і зменшити кількість жирових відкладень;
  8. зменшити ризик розвитку деяких видів раку (зокрема молочної залози та кишківника );
  9. збільшити м’язову силу та рухомість суглобів, що допомагає попередити артрити та травми;
  10. знизити стрес, дратівливість та депресію;


Найчастіше люди не займаються спортом посилаючись на нестачу вільного часу. Але підключивши трохи креативності можна включити фізичні вправи рутинний розпорядок дня.Корисно виконувати близько 10 тисяч кроків на день. Але досягайте цього рівня поступово. Крокомір допоможе порахувати, скільки ви накрокували за день. Замість того, аби їхати автівкою , чому б не пройтись, проїхатись на велосипеді чи пробігтись? Якщо сідаєте на автобус, спробуйте вийти на дві зупинки швидше і пройти решту шляху пішки.


Незважаючи на те, що наша мета – тривалі навантаження, короткотривалі вправи також не зайві. Насправді безліч можливостей оточують нас як вдома, так і на вулиці. Якщо є сходи – користуйтеся ними частіше. Спробуйте крутити педалі велотренажера під час читання, перегляду телепередач або розмови по телефону. Енергійне виконання роботи по дому або на присадибній ділянці – хороший шлях підтримувати активність.


І не забувайте, все це в першу чергу збільшить вашу самоповагу та впевненість у своїх силах.